d 3

DT C barki, ramiona, brzuch 1. Military press 5 x 6-8 30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x6 30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x5 30 x8/35 x8/40 x8/45 x7/50 x6 30 x8/35 x8/40 x8/45 x7/50 x6 - 30 x8/35 x8/40 x8/45 x6/50 x4 2. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4 x 8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 [...]

Dzień 1 DNT Środa bez treningu, wyjątkowo też nie zrobiłem żadnego kardio ani nic, ponieważ musiałem się trochę uczyć, gdyż od jutra zaczyna mi się 1,5 tygodnia końcowych egzaminów. Zrobiłem sobie też dzisiaj autorskiego omleta. Trochę owoców wpadło, a poza tym to nic... :-D Dieta: http://i.imgur.com/4MusMW6.png Trening: Brak Regeneracja: 7 godzin [...]

Dzień 10 DT Koniec egzaminów! WAKACJE!!! :-D Teraz tylko jeszcze za tydzień polecę po raport i się pochwalę wynikami. Będą kozackie na pewno! W diecie znalazły się potreningowo standardowo żelki oraz na wieczór omlecik, bo nie chciało mi się ryżu już gotować. Poza tym chyba nic nowego. Na siłowni poleciały dzisiaj łapy i brzuch. Ładne napompowanie [...]

Dzień 17 DT Oficjalnie ogłaszam, że wakacje czas zacząć! Zdałem z najwyższymi ocenami z księgowości, ekonomii i matematyki na moim roku. Wszystko powyżej 90%! ;-) Trening zaliczony, pompa w łapach weszła i kardio też pokręciłem. Trochę węgli mniej wpadło, a więcej białka, bo mój brat zrobił sobie ciasto na omleta, ale go nie zjadł, więc ja się [...]

Ja tak na szybko wrzucam wszystko .. Dziś dobrze sie cwiczyło, na wiekszym luzie psychicznym 1) Wznosy nóg z leżenia : 1x15 1x18 1x22 3x15 3 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1x15-23kg 1x15-25,5kg 1x15-28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15 - 20,5kg 1x15 - 20,5kg 1x15 - 23kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - przy 28kg musialam [...]

pomerdane nie jest, to kwestia zapisu ;] robie zawsze 3 serie rozgrzewkowe (powtorzenia z zakresu 8-3, roznie dla roznych cwiczen, dokladajac ciezar zmniejszam liczbe powtorzen). rozgrzewki nie uwzgledniam w notatkach. po czym wykonuje 3 serie robocze po 6-8 powtorzen (tym samym ciezarem). zapis np. 3x55kg oznacza 3 serie robocze ciezarem 55kg [...]

ja masło jak juz to z nutella :P i mamy snickersa ale tak to raz do roku :P I po co mi to robisz ????? ;-( Odpalę taki mix nie długo, sounds good :-D Wrzucam wczorajszy trening nóg, było ciężko :-P brakowało sił, ciężary w dół, ale technicznie na dobrym poziomie Wyprosty na maszynie Przysiady Leg pree Hack Siady Wyprosty na maszynie Dzień bez [...]

pewnie ze tak dobra koniec pyerdolenia o dvpie marynie wypiska dzis zrobilem lapy zayebisty trening ejdynie co przeszkadzalo to mega zakwasy na kapturach bo wczoraj robilem 190 z dobra technika i czuciem %-) poszly dzis 3 super serie -uginanie hantelkow z troche supinacją 12 x8/17 x8/22 x8 -francuz 37 x10/42 x10/47 x10 -uginanie w opadzie 9,5 [...]

today is 3 day :D fajne to cwiczenie i motywacje mam....

ja ćwiczę rano przed posiłkiem to znaczy się tak robię dopiero od trzech dni i chyba lepiej jest robić rano i potem po 30 minutkach śniadanko jak robiłem wieczorem to raz że się nie chciało a dwa że po jedzeniu człowieka tak wydyma że nie umie podnieść nóg ani rąk teraz są wakacje i takie ćwiczenia rano to bardzo dobre budzenie :D ja nie będę [...]

'do dwóch ostatnich ćwiczeń nierysowałem rysunku bo napweno bedziećie juz wiedziec o co chodzi' jednak by sięchyba przydał do 6-tego :D ...a jak już o tym mowa...to przy 3-cim dotykać w końcu łokciami kolan (łapać łokciami kolano) czy tylko lajtowo podnieść? ...bo ja tam dotykam(łapie) ale jak spojrzeć jeszcze raz na ten paintowy rysunek z [...]

Wyjażysty trening ... jestem właśnie po 16 dniu treningu ... myśle że wytrwam do końca :D SOG dla Ciebie

Za chwile robie 17 dzień. Zawsze pierwsza seria idzie cieżko, druga-mieśnie są rozgrzane i nie bolą już tak, a 3 serie robie na chama zeby tylko skończyć. Jeśli wszystko dobrze pójdzie 31 sierpnia koniec. Do szkoły wróce z kratka na brzuchu :D

Witam wszystkich !! jak wam idzie przed konkursem na najleopszy brzsuszek bo ja od wczoraj zacząłem od nowa po przerwie ale itak was dogonie :D ) POZDRAWIAM BUCHU_88

Dałem d***. 30 dni poszło i niestety przerwa, więć wychodzi na to że od początku ;-(. No cóż wytrwałem 30 dni wytrwam kolejne 42. Trzymam za was kciuki i wrzucajcie foty nara

Boze jak mi sie jush niechce !! Ej te 25 minut na koniec to chyba na jednaserie a nie na 3 :D bo to sie nie da inaczej ufff

WItam. 8 dzien za mna. Idzie nawet niezle. ale efektow jako takich nie widze. WIem ze za wcześnie ale spoko robie dalej, mozliwe ze nie widac dla tego ze jetem bardzo otluszczony na brzuchu ale z tym walcze :] Dzisiaj zaczynam biegac. ;] Ps. Walcze z tym czymś na moim brzuchu :D

Gawdzik nie ma czasu na oddech :) raz, raz, raz, raz :) oddychasz podczas cwiczenia a ostatnie ja robie w ten sposob, ze leze i nogi wyprostowane podnosze do 90 stopni wzgledem ciala i przytrzymuje tak z 2-3 sekundy, ale rece mam ciagle na ziemi BTW cholera czy to ja jestem taki dziwny, czy wam tez przez weidera sie zaczely leciutko ksztaltowac [...]

bylo pare osob i calkiem calkiem efekty, luknij na podstrony 40 i 50 (jeden brzuch) a procz tego jeszcze 37, 41, 47 bodajze tez jest stopniowo ukazany brzuszek kogos :) Skonczylo to pare osob, czytaj posty nawet tutaj powyzej pisze ladnie ze ktos skonczyl i zyje Co do poprawnosci - w pierwszy dzien nic mnie nie bolalo, dopiero po drugim do [...]

ja nie cierpie 1 i 2, bo kark boli... Za to 3 jest the best :D